Как правильно использовать силовой тренажер

Для занятий отлично подойдут тренажеры, совмещающие в себе почти весь спортзал или несколько тренажеров одновременно – так называемые многофункциональные фитнес-секции или мультистанции.

Отметим тот факт, что новичкам и людям с большим весом лучше всего подойдут рычаговые станции, а подготовленным спортсменам – кабельные.

Не все тренажеры снабжены специальным встроенным сиденьем для выполнения упражнений в положении сидя, поэтому не лишним будет приобретение специальной регулируемой скамьи. Важно, чтобы скамья была долговечной, подходила под габариты используемого тренажера и имела надежные механизмы крепления.

Функциональность упражнений определяют опоры. Нужно определиться с их выбором и подобрать их в зависимости от нужд – стабильную или нестабильную опору. Многие занятия приходится выполнять на полу, поэтому для снижения уровня дискомфорта не обойтись без специального гимнастического коврика, а разнообразить силовые упражнения можно при помощи функциональных атрибутов, выбранных, ориентируясь на собственные предпочтения или рекомендации инструктора.

Приобретать ли тренажер домой, ходить в зал или воспользоваться уличными – решать вам. Вот хорошая статья, описывающая выбор уличного тренажера: https://mideko.in.ua/articles/1914213-kak-vybrat-ulichnye-trenazhery/.

Как использовать спортивные тренажеры

Существует ряд рекомендаций по успешному эксплуатированию силовых тренажеров:

  • Главным правилом считается удерживание правильного положения осанки при выполнении любого упражнения с любой нагрузкой, исходя из техники самого упражнения.
  • На протяжении всего цикла выполняемого упражнения лопатки должны быть сведены вместе, плечи опущены и отведены назад. Исключением является выполнение некоторых видов тяг.
  • Категорически запрещается добавлять или уменьшать вес в весовом стеке при не полностью опущенных пластинах после начала занятий.
  • Не стоит резко отпускать вес, при его опускании провоцируются резкие неконтролируемые движения. И рычаговые, и кабельные тренажеры подразумевают плавные движения.
  • Тренируя руки, необходимо направлять предплечья вдоль движения рукояток.
  • Недопустимо смещение коленей и сгибание их больше, чем на 90 градусов. Это правило действует при выполнении упражнений, тренирующих нижнюю часть тела.
  • Не выполняйте упражнение, если испытываете сильный дискомфорт и болевые ощущения.
  • Рабочий сустав должен быть на оси вращения рукоятей вашего тренажера.
  • Старайтесь избегать выполнения опасных упражнений, для которых необходим контроль профессионального тренера – жим вверх из-за головы, глубокие приседания, тяга сверху головой.

Что нужно сделать перед началом тренировки

  • Понадобится небольшая, но хорошо закрывающаяся бутылка с питьевой водой под рукой, ведь интенсивная тренировка обязательно вызовет в вас жажду.
  • Соответствующая размеру и потребностям спортивная форма и обувь. Они должны быть удобными. Не должно быть висящих или торчащих деталей, которые могут попасть при тренировке в движущуюся часть тренажера и навредить вам.
  • Для подготовки мышц к нагрузкам, лучше сделать разминку и растяжку перед интенсивной тренировке.
  • Настройтесь на успех и создайте себе хорошее настроение, подобрав для тренировки любимую музыку.

от SitesReady

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *